21/03/2020 - Adrien Moulard - L'Hypnose à votre service - tous droits réservés

Malgré certaines limites méthodologiques encore à dépasser[i], de nombreuses études[ii] depuis les années 1960 pointent dans la même direction : OUI, l’hypnose semble permettre de favoriser le bon fonctionnement du système immunitaire !!!

3 versions de votre séance d'autohypnose :

Courte

Normale

Longue

En résumé, la recherche scientifique indique que l’hypnose contribue à améliorer le fonctionnement du système immunitaire à 2 niveaux, par :

1) Son effet anxiolytique[iii] intrinsèque

2) Des suggestions spécifiques au bon fonctionnement du système immunitaire


Et puisque la science nous indique également que certains comportements comme la méditation[iv] favorisent le fonctionnement du système immunitaire…
et que l’hypnose est l’approche la plus efficace que je connaisse pour modifier ses comportements…
je propose de profiter également de l’hypnose pour :

3) Favoriser la mise en place de comportements positifs, « racines saines » pour notre système immunitaire  


Alors commençons…

 
1) Profiter de l’effet anxiolytique intrinsèque à l’hypnose

C’est bien connu, l’hypnose, ça détend[v] et quand vous vous détendez, quand la branche parasympathique de votre système nerveux autonome est en action[vi], quand votre nerf vague est tonique[vii], cela renforce le système immunitaire.[viii]
A l’inverse du stress[ix], qui plus est quand il est chronique[x], qui le fragilise, ou le met en pause.

Ce qui paraît logique : quand vous devez vous battre ou fuir face à un danger, la priorité n’est pas à empêcher les infections !

Ainsi, le simple fait de prendre un moment pour vous et de vous détendre (a fortiori aussi puissamment que l’hypnose peut le permettre), de détendre l’esprit et le corps, est bon pour votre système immunitaire.


Techniques hypnotiques proposées :
- Vision périphérique pour détente mentale
- Cohérence cardiaque avec focalisation visuelle pour détente générale
- Option : Rossi / transe entre les mains pour préparer les négociations entre parties
- Scan corporel pour détente physique, jusqu’à la catalepsie des yeux  

 

2) Connaître le système immunitaire pour faire les suggestions les plus adaptées

De nombreuses études ont montré que la transe hypnotique avec relaxation progressive des muscles et combinée à l’imagination guidée avec des suggestions spécifiques pour renforcer le système immunitaire permettait d’avoir l’impact maximum sur ce dernier[xi].

Pour pouvoir proposer les meilleures suggestions ciblées possibles au système immunitaire, il conviendra donc de le connaître, au moins un peu. La suite de l’article présentera de manière synthétique son mode de fonctionnement.

 
Mise en garde : connaître pour orienter, pas contrôler[xii]
Rappelons-nous de l’histoire de la personne qui faisait de l’hypertension, et qui utilisa l’hypnose pour faire baisser sa tension. Et cela marcha… trop bien ! Tellement bien qu’elle s’est retrouvée à faire de l’hypotension !

Le but de l’hypnose est donc d’aider le corps et ses sous-systèmes à ce qu’ils se régulent, qu’ils trouvent leurs équilibres d’eux-mêmes.

D’aider le système immunitaire à ce qu’il mette en place les réponses adaptées, pas de demander précisément plus d’anticorps ou de lymphocytes TC8+ ou que sais-je encore.
On donne une direction générale à notre GPS interne, et on le laisse faire.



a. Description du système immunitaire
Pour simplifier, le système immunitaire est un ensemble d’organes chargé de la défense du corps[xiii]. Nous y pensons rarement quand tout va bien et pourtant il agit là dans l’ombre en permanence, distinguant ce qui est nous de ce qui ne l’est pas[xiv], et utilisant des messages chimiques complexes pour nous protéger d’envahisseurs potentiellement dangereux tels que les toxines environnementales ou chimiques, et les agents infectieux.  

C’est le CoVid19 qui fait tant parler de lui en ce moment et qui m’a poussé à faire ces recherches et écrire cet article.

Se faire une représentation du système immunitaire :

Il était une fois la vie, s'instruire en se payant le luxe d'une régression ^^

b. Fonctionnement du système immunitaire face aux agressions virales
Les virus qui cherchent à entrer dans le corps doivent circonvenir le système immunitaire, qui leur oppose 3 défenses :

- Il faut d’abord passer la barrière de la peau et des muqueuses qui sont riches en anticorps.

- Ensuite, il faut tromper les défenses non spécifiques, qui défendent contre tout envahisseur, quel qu’il soit : phagocytes en patrouille, granulocytes, lymphocytes NK, peptides antimicrobiens…[xv]

Comprendre la réaction immunitaire innée en vidéo :

- Le virus qui aurait réussi à franchir cette barrière doit enfin affronter des défenses spécialement montées contre lui, comme les anticorps et les lymphocytes T tueurs de cellules.[xvi]

Regardez par cette vidéo pour bien comprendre le 3ème mode de défense du système immunitaire, l'immunité adaptative :

c. Une bonne mémoire…
Lorsque des lymphocytes T et B sont activés, une partie d’entre eux garde le souvenir de l’attaquant. S’il se représente, le système immunitaire est prêt à le détruire. C’est le principe des vaccins : créer une mémoire du système immunitaire concernant un agent pathogène particulier.

La mémoire immunitaire en vidéo :

Ainsi, avec toutes ces compréhensions et images en tête, le cerveau fonctionnant comme une machine à se programmer et se projeter[xvii], nous allons dans l’hypnose visualiser, ressentir et peut-être même entendre le système immunitaire fonctionnant de manière optimale et tout le corps revenant puis revenu à des équilibres sains.


Techniques hypnotiques proposées :
- Perception multi-sensorielle et métaphorique du système immunitaire fonctionnant de manière optimale



3) Favoriser les comportements « racines » sains

a. L'épigénétique : des comportements sains pour influer favorablement l’expression de nos gènes
Si vous ne l’avez pas vue, regardez cette courte mais géniale vidéo dans laquelle Joël de Rosnay explique l’épigénétique[xviii], ou comment notre comportement au quotidien influence l’expression de nos gènes, qui elle-même influence notre système immunitaire[xix].

De nombreuses données provenant d’études épidémiologiques[xx] indiquent ainsi que certains comportements influencent positivement la qualité de la réponse immunitaire :
- Se doter d’une alimentation saine[xxi]
- Ne pas fumer[xxii]
- Pratiquer une activité physique régulière et modérée, et avoir un sommeil réparateur[xxiii]
- Se relaxer régulièrement, porter son attention vers l'intérieur, contrôler et calmer son mental[xxiv], être concentré sur le travail en cours, faire une chose à la fois, éviter les interruptions, méditer[xxv]
- Rire[xxvi]
- Respirer profondément[xxvii]
- Bien gérer son stress[xxviii]
- Avoir des relations humaines de qualité[xxix]
- Evoluer dans un environnement sain[xxx].


b. Qu’on a parfois du mal à mettre en œuvre
Hélas, bien que nous sachions quels comportements nous « devrions » adopter, il nous arrive parfois d’agir autrement. Conflits internes, ambivalence et procrastination nous touchent toutes et tous, à un moment ou à un autre.
Même quand cela concerne notre santé...

Mais bonne nouvelle : il existe des approches hypnotiques spécifiquement conçues pour dépasser les conflits internes, accueillir tout ce qui nous compose, le valoriser et l’aider à mieux remplir sa mission pour nous.

 
Etude de cas pour bien comprendre comment cela fonctionne :

Je reçois un jour dans mon cabinet une femme obèse morbide.
Ce n’est pas un jugement de valeur, c’est un diagnostic médical réalisé par son médecin.
A peine installée, elle me dit en levant la main droite que c’est son médecin qui l’envoie. Que sa santé est en danger.
Mais le problème, en levant l’autre main et abaissant la première, c’est qu’elle a tellement de plaisir à manger...
Et de refaire cette boucle plusieurs fois, santé à gauche, plaisir à droite, mais jamais les deux en même temps.

Dans l’hypnose, j’ai juste proposé que la partie santé et la partie plaisir, qui ont toutes les deux raison, chacune à leur manière, profitent de cet espace sécurisé et créatif pour se rapprocher, se connaître, se reconnaître, se valoriser (une vie de santé sans plaisir, ou de plaisir sans santé… non merci !) et que, recanalisant l’énergie qu’elles utilisaient à lutter, elles trouvent des solutions créatives pour pouvoir fonctionner ensemble.

Suite à la séance, la personne m’a confié avoir été très surprise lorsqu’au restaurant, face à la ratatouille qu'elle avait commandée, elle eut une envie bizarre : goûter le goût de la courgette. Alors au lieu de « s’enfourner une grande fourchetée » (ce sont ses mots) comme elle en avait l’habitude, elle a déposé un bout de courgette sur sa langue.

« Orgasme gustatif », sont les mots qu'elle a employés pour décrire l'expérience. L’impression de manger de la courgette pour la première fois de sa vie.
Evidemment elle a fait pareil avec les autres aliments et, prenant son temps pour savourer, est arrivée à satiété plus vite et pour la première fois de sa vie n’a pas réussi à finir son assiette !
Son système avait trouvé une nouvelle manière d’avoir plaisir et santé en même temps…

 
On va donc utiliser l’hypnose pour aider le système à résorber de manière créative les ambivalences qui nous limitent parfois dans l’adoption de comportements positifs, « racines saines » pour notre système immunitaire.


Techniques hypnotiques proposées
- Programmation des comportements positifs « racines » par négociation entre partie et perception multisensorielle métaphorique
- Ouverture aux évolutions spontanées possibles, autres que celles visées
- Futurisation dissociée puis associée dans les différents contextes pertinents
- Intégration métaphorique
 

Attention, je ne suis pas médecin, cette vidéo n'a aucune vocation médicale, elle a vocation à favoriser vos mécanismes immunitaires naturels.
Elle ne peut venir qu'en soutien et en complément à vos traitements éventuels, en aucun cas une invitation à les modifier ou les interrompre, ce qui ne peut se faire que par avis médical.

Conclusion : structure de séance type pour booster le système immunitaire

1) Induction
- Vision périphérique pour détente mentale
- Cohérence cardiaque avec focalisation visuelle pour détente générale
- Option : Rossi / transe entre les mains pour préparer les négociations entre parties
- Scan corporel pour détente physique, jusqu’à la catalepsie des yeux  

2) Approfondissement
- Rencontre avec l’inconscient
- Passage hypnotique
- Activation des émotions comme « carburant au changement »
(désagréables que la personne évite brièvement, agréables que la personne recherche plus longuement)
- Passage hypnotique : corps en entier, organes, cellules puis…
- Perception multi-sensorielle et métaphorique du système immunitaire fonctionnant de manière optimale

3) Assainissement des « racines » de l’immunité
- Encore un cran plus loin : au niveau où tout cela est programmé (métaphore de l’épigénétique)
- Programmation des comportements positifs « racines » par négociation entre partie (ou autres)
- Ouverture aux évolutions spontanées possibles, autres que celles visées  

4) Suggestions spécifiques pour le bon fonctionnement du système immunitaire
- Vision organique et cellulaire, métaphores d’optimisation du fonctionnement du système immunitaire  

5) Programmation par futurisation
- Régression très dissociée (envoyer un double de l’inconscient faire le nettoyage du passé = récupération des apprentissages)
- Futurisation dissociée puis associée, dans deux temporalités : courte où le système immunitaire améliore son fonctionnement puis moyenne/longue où le système immunitaire s’est habitué à fonctionner de manière optimale  

6) Sortie d’hypnose
- Approfondissement avant remontée : espace encore plus profond, cadeau symbolique que la personne ramène avec elle de son hypnose (elle laisse ce qui est mieux à laisser dans l’hypnose pour l’instant)
- Remonter de l’hypnose dans le corps en intégrant les bénéfices à tous les niveaux : corps qui se réveille de l’hypnose avec les sensations, émotions et pensées associées à la dernière futurisation associée
- Recommencer à faire des mouvements volontaires
- 1 minute de cohérence cardiaque :
* Inspirer pour encore mieux intégrer tous les bienfaits de la séance dans le corps et dans l’esprit / laisser sortir ce qui a besoin de finir de s’évacuer
* Inspirer une bonne énergie (couleur, sensations, son…) qui se diffuse dans le corps et dans l’esprit / expirer, laisser sortir l’hypnose
* Carte blanche pour les 2 dernières inspirations / expirations avant réveil complet dans la meilleure forme possible pour profiter du reste de la journée et de la vie  


Pour bonifier la séance

Pensez à une facette de votre séance qui vient de vous plaire, de vous faire du bien. Ça peut être une pensée, une sensation, une émotion, une image… que vous aimeriez ressentir plus souvent.

C'est bon, vous l'avez ?

Prenez un instant, tournez-vous vers l’intérieur, et choisissez les mots et le ton de voix les plus adaptés pour féliciter votre inconscient. Valider auprès de la partie de vous qui a « construit », créé cette expérience positive que ça vous plaît.

Et après l’avoir félicitée, remerciée, validée (en fonction de ce qui vous paraît juste de faire), soyez curieux de comment ça répond, comment ça résonne à l’intérieur.
Souvent ça s’ouvre, ça s’apaise encore plus, il y a de la joie, du soulagement... mais cela peut bien-sûr être différent pour chacun.e.

Ainsi, si vous souhaitez consciemment aider votre inconscient à continuer de leur faire du bien, je vous recommande ce que j’appelle la prescription de tâche universelle, proposée par Steve de Shazer[xxxi] : être curieux de tous les changements, petits et grands, que votre inconscient va mettre en place, et le féliciter à chaque fois que vous serez conscient d’une de ces évolutions positives.
 
 

Références / sources :

[i] Des difficultés méthodologiques encore à dépasser :
- Tout d’abord, le système immunitaire étant très complexe à étudier, on ne peut pas mesurer toutes ses variables en même temps, et le choix des variables diffère d’une étude à l'autre rendant l’analyse difficile : pourcentage de globules blancs dans le sang périphérique, concentration ou activité de groupes de lymphocytes particuliers (T, B, NK), production d’immunoglobine ou de cytokines, sensibilité immédiate ou décalée de la peau aux allergènes…
- Si les études suggèrent qu’en effet des interventions psychologiques comme l’hypnose, la relaxation et la visualisation peuvent avoir un effet sur différentes mesures de la fonction immunitaire, il est difficile de mesurer l’impact individuel de chacune des composantes
- L’hypnotisabilité des sujets étant elle-même difficile à estimer (échelles différentes) ainsi que la corrélation entre hypnotisabilité et effets de l’hypnose (certains sujets peuvent être mauvais aux tests d’hypnotisabilité standardisés, mais se révéler de bons sujets lors d’une séance en interaction avec un.e praticien.ne) et les méthodes d’hypnotisation différant d’une étude à l’autre et n’étant parfois même pas renseignées voire parfois l’absence carrément d’un groupe de contrôle rendent là encore les conclusions difficiles à affirmer.
- Perspectives : « si, comme cela paraît être le cas, l’hypnose est responsable de la production de changements neurophysiologiques observables dans le cerveau, et de la production d’altérations mesurables de la réponse immunitaire, alors […] il devrait être possible de prédire l’un en fonction de l’autre […]. L’hypnose avec des suggestions d’amélioration de la réponse immunitaire, reliée temporairement avec des mesures simultanées de l’activité corticale et des paramètres du système immunitaire devrait permettre de tisser ces liens. »
http://hypnosisaustralia.org.au/wp-content/uploads/AJCEH_Vol33_No2_NOV05.pdf#page=28
 
[ii] Extraits d’études relative à l’impact de l’hypnose sur le système immunitaire :
-              « On a observé, aux deux tests, une baisse de 24% et de 33% de l'efficacité des lymphocytes-T chez les étudiants n'ayant pas pratiqué l'auto-hypnose en comparaison à une augmentation de 2% et de 8% chez ceux ayant pratiqué. Selon les résultats, plus les étudiants pratiquaient régulièrement la technique, meilleure était la réponse immunitaire. »
http://www.psychomedia.qc.ca/nouvelles/2001-11-22/l-hypnose-et-le-systeme-immunitaire
-              “Experiments on  the immediate and delayed-type hypersensitivity (DTH) skin response demonstrated the  inhibition  of  both  these  responses  by  direct  suggestion  under  hypnosis (Black,   1963;   Black,   Humphrey,   &   Niven,   1963)”
“In  addition,  many  other  indicators  of  changes  in immune  response  to  hypnotic  interventions  have  been  studied .  Examples  of the most common of these include T-cell counts (Kiecolt-Glaser et al ., 1986); white  blood  cell  counts  (Bongartz,  Lyncker,  &  Kossman,  1987);  antibody production  (Olness,  Culbert,  &  Uden,  1989);  B-cell,  T-cell,  helper,  and suppressor  cell  concentrations  (Ruzyla-Smith,  Barabasz,  Barabasz,  & Warner, 1995);  and  natural  killer  cell  activity  (Gruzelier,  Smith,  Nagy,  &  Henderson (1997)”
http://hypnosisaustralia.org.au/wp-content/uploads/AJCEH_Vol33_No2_NOV05.pdf#page=28
-              “Significant alteration of the immune response as measured by B-cells and helper T-cells was shown only for highly hypnotizable Ss exposed to hypnosis.”
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.1995.10403185
-              « Ces deux études ont montré un soulagement de la dépression et une augmentation du nombre des cellules NK, après deux mois de traitement hypnotique »
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207140701506706
-              “The review provides evidence of immune control accompanied by reports of enhanced mood and well-being. Three recent investigations of the author and his colleagues with self-hypnosis training incorporating imagery of the immune system are outlined. In two studies, hypnosis buffered the effects of stress on immune functions in medical students at exam time, and the comparison of self-hypnosis with and without immune imagery confirmed advantages to targeted imagery for both immune function and mood, and importantly, fewer winter viral infections. The implications for health were investigated in a third study in patients with virulent and chronic herpes simplex virus-2 HSV-2). Six weeks of training almost halved recurrence, improved mood and reduced levels of clinical depression and anxiety. Immune functions were up-regulated, notably functional natural killer cell activity to HSV-1.”
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10253890290027877
-              “The effects of self‐hypnosis training on immune function, mood and health at exam time in medical schools were examined, comparing instructions of enhanced immune function with relaxation, whereas instructions of increased energy, alterness, concentration and happiness were common to both procedures.”
“students receiving immune‐related imagery reported fewer viral illnesses, such as colds and influenza, during the exam period. Immune‐related imagery was also more successful than relaxation imagery in buffering decline in total lymphocytes and subsets. Independent of instructions, hypnosis buffered the decline in CD8 cytotoxic T‐cells observed in control subjects”
“As found previously, dissociations between negative mood and raised cortisol followed hypnosis training. These findings along with a contemporaneous one with patients with herpes—preliminary due to the small scale of the study—demonstrate for the first time that there are benefits for reported illness as a result of a psychological intervention shown to strengthen the immune system and improve well‐being”
-              “Research in the area of hypnosis and the immune system indicates that, generally, hypnotic intervention can moderate immune system functioning, although it is not yet clear to what extent this effect is due to a general relaxation response or hypnosis-specific effect. Research also suggests hypnotisability is positively correlated with the degree of immune system changes. Other immune system research utilising relaxation and imagery approaches which are “hypnosis-like” are also considered”
https://www.hypnosisaustralia.org.au/wp-content/uploads/journal/AJCEH_Vol27_No1_MAY99.pdf#page=72
-              “Hypnosis may provide one means of examining the ability of psychological and cognitive processes to alter the activity of the immune system. The relationship between stress, the production of adrenal corticosteroids, the suppression of the immune system, and the progression of cancer suggests that methods of reducing stress and corticoid production could play an important role in the treatment of cancer. It has been shown that hypnosis results in significant decreases in plasma 17-hydroxycorticosteroid concentrations and cortisol levels. Thus, hypnosis may be one means of reducing the immunosuppressive effects of adrenal corticosteroids.”
https://psycnet.apa.org/record/1986-29331-001
-              “Results indicated that deep trance does significantly reduce negative emotional affect and improve immunocompetence”
“It was expected that deep trance with specific immune boosting suggestions would further reduce negative affect and increase immune system response. Post hoc ANOVA results indicated significant changes in burnout, depression, and anxiety, and significant changes in immunity”
“The above findings are congruent with the PNI intervention studies using hypnosis, which generally produce positive changes in immune functioning and reduce negative affect (Ader et al ., 1991). Support has been demonstrated for integrative hypnotherapy combining a pluralist approach towards positive change for an individual’s wellbeing, symptomatology, and immunity (Gruzelier, 2000)”
“The use of deep trance combined with progressive muscle relaxation and guided imagery with specific suggestions for the immune system is most likely to produce the greater changes .”
https://www.hypnosisaustralia.org.au/wp-content/uploads/journal/AJCEH_Vol33_No2_NOV05.pdf#page=48
-              “Self‐hypnosis almost halved recurrence rate, benefiting 65% of the patients. Furthermore clinical responders demonstrated an increase in natural killer cell (NKC) cytotoxicity of herpes infected cells as well as up‐regulation of nonspecific immune parameters”
“Hypnotizability was associated positively with aspects of immune system up‐regulation.”
“Immune system up‐regulation in clinical responders correlated positively with frequency of self‐hypnosis practice. This is possibly the first evidence for the efficacy of self‐hypnosis training for a chronic medical illness. Evidence (1) of the benefits to health and (2) of the viral specificity of the immune changes, here in the form of increased cytotoxicity of NKC for cells infected with the herpes virus, gives credence to the value of a psychological intervention for immunity”
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ch.253
https://europepmc.org/article/med/1408290
 
[iii] https://www.cairn.info/revue-recherche-en-soins-infirmiers-2012-3-page-78.htm?contenu=resume
Divers auteurs ont mis en évidence l’effet anxiolytique de l’hypnose
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0750765814009587
 
[iv] https://newrootsherbal.com/fr/blog/naturopathic-currents/how-meditation-boosts-immunity
    Lutz, A., et autres. «Attention regulation and monitoring in meditation.» Trends in Cognitive Sciences. Vol. 12, N° 4 (2008): 163–169.
    Azar, B. «A new take on psychoneuroimmunology: Research pointing to a circuit linking the immune system and brain connects illness, stress, mood and thought in a whole new way.» Monitor on Psychology. Vol. 32, N° 11 (2001): 34.
    Brown, K.W., R.M. Ryan, et J.D. Creswell. «Mindfulness: Theoretical foundations and evidence for its salutary effects.» Psychological Inquiry. Vol. 18, N° 4 (2007): 211–237.
    Creswell, J.D., et autres. «Mindfulness-based stress reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults: A small randomized controlled trial.» Brain, Behavior, and Immunity. Vol. 26, N° 7 (2012): 1095–1101.
    Davidson, R.J., et autres. «Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.» Psychosomatic Medicine. Vol. 65, N° 4 (2003): 564–570.
    Carlson, L.E., et autres. «Mindfulness-based stress reduction in relation to quality of life, mood, symptoms of stress, and immune parameters in breast and prostate cancer outpatients.» Psychosomatic Medicine. Vol. 65, N° 4 (2003): 571–581.
    Robinson, F.P., H.L. Mathews, et L. Witek-Janusek. «Psycho-endocrine-immune response to mindfulness-based stress reduction in individuals infected with the human immunodeficiency virus: A quasiexperimental study.» Journal of Alternative and Complementary Medicine. Vol. 9, N° 5 (2003): 683–694.
    Epel, E.S., et autres. «Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes.» Translational Psychiatry. Vol. 6, N° 8 (2016): e880.
    Black, D.S., et G.M. Slavich. «Mindfulness meditation and the immune system: A systematic review of randomized controlled trials.» Annals of the New York Academy of Sciences. Vol. 1373, N° 1 (2016): 13–24.
 
[v] Hypnosis has shown an effect on the regulation of the autonomic nervous system by increasing parasympathetic activity
https://link.springer.com/article/10.1007/s10877-017-0056-5
L’hypnose a un effet anxiolytique, puisqu’elle permet d’en réduire l’utilisation dans le cadre d’intervention de santé
https://www.inserm.fr/sites/default/files/2017-11/Inserm_RapportThematique_EvaluationEfficaciteHypnose_2015.pdf
 
[vi] Our results provide evidence that the parasympathetic nervous system is included in the dialogue between the neuro-endocrine and the immune systems.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016557289190126R
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jcp.25307
 
[vii] https://www.youtube.com/watch?v=W_lWRRgBTN8

[viii] « Dans l'ensemble des actions, le sympathique aide l'organisme à s'adapter à un environnement qui peut apparaître comme délétère ; il est alors mis en jeu dans des situations d'urgences ou d'émotions fortes, comme la peur ou la colère (…). En revanche, le para-sympathique est actif au repos mais également lors des phases de récupération. »
http://psydoc-fr.broca.inserm.fr/colloques/cr/Stressimmunite2/Rochette.html

[ix] Impact du stress sur le système immunitaire :
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827610395467 http://psydoc-fr.broca.inserm.fr/colloques/cr/StressImmunite2/Rochette.html https://www.biologie-journal.org/articles/jbio/abs/2003/02/jbio200319702p81/jbio200319702p81.html https://rupress.org/jem/article/doi/10.1084/jem.20190554/133716/2-adrenergic-signals-downregulate-the-innate

[x] Le stress, aigu ou chronique
Le cortisol est une hormone libérée par les glandes surrénales en réponse à une agression et qui a un puissant rôle anti-inflammatoire. Les gens stressés ont habituellement un taux plus élevé de cortisol. Mais cette expérience inédite a montré que leur système immunitaire finit par s'adapter et résister à l'action du cortisol. Comme le souligne ce mardi l'équipe de Pittsburgh dans les PNAS (les Comptes rendus de l'Académie américaine des sciences): «Ce qui pourrait être important n'est pas le taux de l'hormone elle-même, mais la façon dont les tissus-cibles répondent au cortisol.»
En d'autres termes, quand le niveau de résistance au cortisol des cellules immunitaires est élevé, cela signifie qu'elles sont en quelque sorte endormies, sourdes au message anti-inflammatoire du cortisol qui leur est adressé.
https://sante.lefigaro.fr/actualite/2012/04/02/17888-comment-stress-rend-malade
 
In our initial series of experimental investigations, we demonstrated that acute laboratory stress alters both quantitative and functional components of cellular immunity.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12527024
 
The relationship between stress, the production of adrenal corticosteroids, the suppression of the immune system, and the progression of cancer suggests that methods of reducing stress and corticoid production could play an important role in the treatment of cancer. It has been shown that hypnosis results in significant decreases in plasma 17-hydroxycorticosteroid concentrations and cortisol levels. Thus, hypnosis may be one means of reducing the immunosuppressive effects of adrenal corticosteroids. (17 ref) (PsycINFO Database Record (c) 2016 APA, all rights reserved)
https://psycnet.apa.org/record/1986-29331-001

[xi] Voire les références en bas d’article, et notamment https://www.hypnosisaustralia.org.au/wp-content/uploads/journal/AJCEH_Vol33_No2_NOV05.pdf#page=48

[xii] Warning : je ne suis moi-même pas scientifique, et a fortiori pas expert du système immunitaire. Cette synthèse est donc modestement tirée des lectures et vidéos  que j’ai glanées à gauche à droite. Je vous invite d’ailleurs à en regarder vous-même, car les images sont souvent plus faciles à intégrer que le texte.
https://www.youtube.com/watch?v=0ZXdk8rKZgc
https://www.youtube.com/watch?v=SRI2DEPNgUI
Et si vous avez des propositions de corrections, d’affinement, ou d’approfondissement, merci de me contacter !

[xiii] Par exemple la rate ou les ganglions lymphatiques, disposés tout le long du corps de manière symétrique, et que le médecin tâte pour mesurer leur gonflement quand on est malade

[xiv] Chaque cellule du corps présente à sa surface les mêmes protéines qui nous caractérisent ; quand le système immunitaire les reconnaît, il les laisse en paix.
Ce système de reconnaissance du « soi » est appelé en biologie, complexe majeur d’histocompatibilité.
https://www.thierrysouccar.com/sante/info/comment-fonctionne-le-systeme-immunitaire-510

[xv] 1)        D’abord, la réponse immunitaire innée : c’est la 1ère ligne de défense, quand les cellules immunitaires reconnaissent un agent pathogène et l’éliminent.
Ces cellules sont issues des cellules souches myéloïdes, les principales cellules qui composent cette lignée sont :
-              Basophiles: ils libèrent des granules qu’ils contiennent pour nous défendre principalement contre les parasites.
-              Neutrophiles: leur fonction est la phagocytose et la production de cytokines afin de déclencher une réponse inflammatoire.
-              Eosinophiles: en réponse à la présence de parasites, ils libèrent des granules avec des enzymes spécifiques qu’ils contiennent. Ils ont aussi une capacité phagocytaire.
-              Macrophages: similaires aux neutrophiles, leur fonction est la phagocytose et la production de cytokines afin de déclencher une réponse inflammatoire et recruter d’autres cellules immunes.
-              Cellules dendritiques: leur fonction est la captation d’antigènes et sa présentation à d’autres cellules immunitaires. Ce sont les principales cellules présentatrices d’antigènes, qui aident à activer la réponse immunitaire adaptative.
-              Mastocytes: ils libèrent des granules spécifiques avec des médiateurs inflammatoires comme l’histamine.
https://www.monsystemeimmunitaire.fr/vue-generale-des-cellules-du-systeme-immunitaire/

[xvi] Quand cette première réponse ne fonctionne pas, il y a ensuite une réponse immunitaire adaptative : plus lente, elle nécessite que certaines cellules immunitaires (les lymphocytes, des globules blancs de petite taille issus des cellules souches lymphoïdes) aient déjà rencontré l’antigène à détruire et qu’elles aient été éduquées.
Voici comment un lymphocyte devient « immunocompétent », càd qu’il reconnaît spécifiquement et exclusivement l’antigène pour lequel il a été éduqué : les cellules présentatrices de l’antigène (CPA) entrent en contact avec un lymphocyte non-éduqué dans les ganglions lymphatiques, lui présentent l’antigène qui est une protéine issue de l’agent pathogène.
En cas de nouveau contact ultérieur avec le même antigène, le lymphocyte s’activera et se multipliera par amplification clonale, càd qu’il se mettra à produire des médiateurs chimiques qui favorisent la prolifération et l’activation d’autres lymphocytes (les TC8+) qui vont se fixer sur la cellule infectée et reconnaître l’antigène présent à sa surface, puis libérer des cytotoxines qui vont créer des lésions dans la membrane de la cellule infectée et ainsi la détruire.
-              Les lymphocytes B se transforment en cellules du plasma qui sécrètent des substances solubles connues sous le nom d’anticorps. Ils patrouillent autour des ganglions lymphatiques, attendant qu’un macrophage vienne leur présenter un antigène ou qu’un envahisseur se présente. Lorsque l’anticorps d’une cellule B correspond à un antigène, une transformation intervient. L’antigène se lie au récepteur de l’anticorps, le lymphocyte B le phagocyte, et avec l’aide d’un lymphocyte T auxiliaire (appelé helper-T), il se transforme en une grosse photocopieuse qui va fabriquer dans le plasma des copies identiques d’anticorps spécifiques, à un rythme sidérant : jusqu’à 10 millions de copies à l’heure.
-              Les lymphocytes T coordonnent la réponse immunitaire globale et éliminent les virus dissimulés dans les cellules infectées. Ils sont de 3 types :
i.             Cellules T (lymphocytes T) : reconnaissent l’antigène et mettent en marche la réponse immunitaire adaptative.
ii.            Cellules B (lymphocytes B) : produisent essentiellement des anticorps.
Peuvent aussi présenter des antigènes aux lymphocytes T.
https://www.monsystemeimmunitaire.fr/vue-generale-des-cellules-du-systeme-immunitaire/

[xvii] Joe Griffin et Ivan Tyrrell démontrent brillamment dans Human Givens que l’hypnose, comme les rêves, sont des états propices à la reprogrammation. L’hypnose serait à la veille ce que le sommeil paradoxal est au sommeil.

[xviii] L’épigénétique est la modulation de l’expression des gènes, en fonction du comportement quotidien (versus évolution darwinienne sur les temps très longs) : nourriture, exercice, stress, plaisir, réseau social et familial
ARN s’accroche à des enzymes rentrer dans le noyau, où il y a l’ADN protégé par gaine (histones = protéines), ouverture de ces istones permet de polymériser l’ADR en ARN messager  permettre de réaliser les ARN messagers ou non (métaphore du livre de cuisine)
exemple des abeilles : même patrimoine génétique, mais si gelée royale (alimentation)  reine
https://www.youtube.com/watch?v=Cval2p51pN8

[xix] Impact de l’épigénétique sur le système immunitaire :
« Le système immunitaire est tout particulièrement sensible aux modifications épigénétiques. »
https://www.univ-brest.fr/Immunologie/menu/Thematiques/Epigenetique-du-lymphocyte-B-en-Auto-immunite « On sait que l'abus de fast-food est mauvais pour la silhouette. Des chercheurs allemands de l'université de Bonn viennent de prouver qu'ils sont également mauvais pour notre ADN ! »
« On a récemment découvert que le système immunitaire possède une forme de mémoire, explique le professeur. Après une infection, les défenses du corps restent en état d'alerte, de sorte qu'elles peuvent réagir plus rapidement à une nouvelle attaque. » Les experts appellent ce mécanisme « l'entraînement immunitaire inné ». Or, chez les souris allemandes, ce processus n'a pas été déclenché par une bactérie, mais par l'alimentation. »
https://www.lesechos.fr/idees-debats/sciences-prospective/lenvironnement-sculpteur-de-nos-genes-130984 https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/0006-3223(94)91053-7/pdf

[xx] Manque la référence

[xxi] https://www.jstor.org/stable/44384976?seq=1
 
[xxii] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0338989804900911
 
[xxiii]https://www.researchgate.net/profile/Alain_Buguet/publication/258832626_Exercice_physique_hyperthermique_systeme_immunitaire_et_sommeil_recuperateur_chez_l'hommePhysical_exercise_hyperthermia_immune_system_and_recovery_sleep_in_man/links/5544c9890cf234bdb21d07c8/Exercice-physique-hyperthermique-systeme-immunitaire-et-sommeil-recuperateur-chez-lhomme-Physical-exercise-hyperthermia-immune-system-and-recovery-sleep-in-man.pdf#page=13
 
[xxiv] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453012001242
 
[xxv] https://newrootsherbal.com/fr/blog/naturopathic-currents/how-meditation-boosts-immunity
    Lutz, A., et autres. «Attention regulation and monitoring in meditation.» Trends in Cognitive Sciences. Vol. 12, N° 4 (2008): 163–169.
    Azar, B. «A new take on psychoneuroimmunology: Research pointing to a circuit linking the immune system and brain connects illness, stress, mood and thought in a whole new way.» Monitor on Psychology. Vol. 32, N° 11 (2001): 34.
    Brown, K.W., R.M. Ryan, et J.D. Creswell. «Mindfulness: Theoretical foundations and evidence for its salutary effects.» Psychological Inquiry. Vol. 18, N° 4 (2007): 211–237.
    Creswell, J.D., et autres. «Mindfulness-based stress reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults: A small randomized controlled trial.» Brain, Behavior, and Immunity. Vol. 26, N° 7 (2012): 1095–1101.
    Davidson, R.J., et autres. «Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.» Psychosomatic Medicine. Vol. 65, N° 4 (2003): 564–570.
    Carlson, L.E., et autres. «Mindfulness-based stress reduction in relation to quality of life, mood, symptoms of stress, and immune parameters in breast and prostate cancer outpatients.» Psychosomatic Medicine. Vol. 65, N° 4 (2003): 571–581.
    Robinson, F.P., H.L. Mathews, et L. Witek-Janusek. «Psycho-endocrine-immune response to mindfulness-based stress reduction in individuals infected with the human immunodeficiency virus: A quasiexperimental study.» Journal of Alternative and Complementary Medicine. Vol. 9, N° 5 (2003): 683–694.
    Epel, E.S., et autres. «Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes.» Translational Psychiatry. Vol. 6, N° 8 (2016): e880.
    Black, D.S., et G.M. Slavich. «Mindfulness meditation and the immune system: A systematic review of randomized controlled trials.» Annals of the New York Academy of Sciences. Vol. 1373, N° 1 (2016): 13–24.
 
[xxvi] Plusieurs études de petite envergure portant sur les effets physiologiques du rire ont été publiées32-37. Généralement, les expérimentations consistent à faire visionner aux sujets des films comiques ou des documentaires. On mesure ensuite, dans leur sang ou leur salive, les taux de divers composants du système immunitaire. Le rire semble participer à une bonne immunité.
32. Bennett MP, Zeller JM, et al. The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med 2003 Mar-Apr;9(2):38-45.
33. Berk LS, Felten DL, et al. Modulation of neuroimmune parameters during the eustress of humor-associated mirthful laughter. Altern Ther Health Med 2001 Mar;7(2):62-72, 74-6.
34. Berk LS, Tan SA, et al. Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter. Am J Med Sci 1989 Dec;298(6):390-6.
35. Dillon KM, Minchoff B, Baker KH. Positive emotional states and enhancement of the immune system. Int J Psychiatry Med. 1985;15(1):13-8.
36. Takahashi K, Iwase M, et al. The elevation of natural killer cell activity induced by laughter in a crossover designed study . Int J Mol Med. 2001;8(6):645-50.
37. Lambert RB, Lambert NK. The effects of humor on secretory immunoglobulin A levels in school-aged children. Pediatr Nurs. 1995;21(1):16-9.

[xxvii] https://books.google.fr/books?hl=fr&lr=&id=ZZ7TDgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT3&dq=respiration+profondes+syst%C3%A8me+immunitaire&ots=enKbaJ7gg-&sig=xozngZUn2Pr13to7ZL5xbjNhZ8M#v=onepage&q&f=false

[xxviii] https://aac.asm.org/content/38/1/1.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453098000365

[xxix] Revient partout mais manque de références précises

[xxx] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0151963809725293
http://www.ipubli.inserm.fr/handle/10608/1523
 
[xxxi] Steve de Shazer, Clés et solutions en thérapie brève